Pols gebroken, oefeningen na een

Oefeningen na een gebroken pols

Gipskamer

Inleiding

U heeft enige tijd geleden uw pols gebroken. De breuk is hersteld en het gips is verwijderd. U mag uw pols weer gaan gebruiken.

In deze folder krijgt u uitleg over de oefeningen die u kunt doen om de pols weer soepel te laten bewegen.

Aandachtspunten en tips

Wanneer het gips verwijderd is kan de pols stijf en/of pijnlijk aanvoelen. Misschien kunt u uw pols nog niet zo goed bewegen. Onderstaande oefeningen helpen om de pols weer soepel te krijgen.

• herhaal de oefeningen 3x per dag.

• het helpt om de oefeningen in een bak met lauw/warm water uit te voeren: dit ontspant de spieren

• als uw pols of onderarm ’s avonds dik, warm of stijf wordt, dan kunt u het beter wat rustiger aan doen. Uw pols/onderarm heeft dan nog hersteltijd nodig.

Herstelperiode

Houd u er rekening mee dat u pas na ongeveer 6 weken de pols weer redelijk goed kunt gebruiken.

Oefeningen

Oefening 1: de pols voor- en achterover bewegen

Naar achteren buigen:

• Buig de pols 5x naar achteren tot u niet verder kunt

• Houd de pols iedere keer 5 seconden vast

U kunt uw onderarm tijdens de oefening op de leuning van de stoel laten rusten.

Oefening 2: de pols naar binnen en buiten draaien

Naar binnen draaien:

• Draai de pols 5x naar binnen (naar de buik toe)

• Houd de pols iedere keer 5 seconden vast in de eindstand

Naar buiten draaien:

• Draai de pols 5x naar buiten (naar de zij toe)

• Houd de pols iedere keer 5 seconden vast in de eindstand

Oefening 3: beweeg de pols van links naar rechts

Leg uw onderarm dwars op tafel en draai vanuit het midden naar links en naar rechts. Herhaal dat 10x.

Oefening 4: vingers van en naar elkaar bewegen

Spreid uw vingers en doe ze weer naar elkaar. Herhaal dit 10x

Oefening 5: duim en vingers tegen elkaar

Duw met de top van uw duim één voor één alle vingers aan.

Herhaal dit 10x

Oefening 6: Maak een vuist

Buig uw vingers vanuit de knokkel en maak een vuist.

Strek de vingers hierna weer helemaal.

Herhaal dit 10x

Oefening 7: Knijp in een balletje of spons

Knijp in een zacht balletje of sponsje en ontspan uw hand.

Herhaal dit 10x

Heeft u nog vragen?

Stelt u deze dan aan uw behandelend arts of neem contact op met de polikliniek Chirurgie.

Van maandag tot en meet vrijdag te bereiken tussen 8.00 – 16.15 uur

T 010 297 52 20

www.ikazia.nl