Name: a&m impact
Price range: $

Thuis revalidatie VKB reconstructie Netwerk Ikazia: week 4,5,6

Na de operatie is het erg belangrijk dat er zo snel mogelijk wordt begonnen met revalideren. In dit oefenschema staat beschreven welke oefeningen u thuis kunt doen om het herstel voorspoedig te laten verlopen.

Lees dit blad goed door voordat u begint met oefenen!

Bij vragen over een oefening neem eerst contact op met u fysiotherapeut voordat u begint met oefenen.

Wanneer stop ik met een oefening?

Als u bij een van de oefeningen een van de volgende symptomen ervaart dient u te stoppen met de oefening. Overleg dan eerst met uw behandelend fysiotherapeut alvorens u weer verder gaat met de oefening.

(toename van)Pijn: +- 10 min een iets gevoeligere knie na training is acceptabel
(toename van) zwelling
Kraken
Instabiliteit
Angst

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

3 oefensessies per dag: 4 series van 10-15 herhalingen, tussen elke serie 30-60 seconden rust houden.
Het kan zijn dat dit voor een aantal oefeningen afwijkt, uw therapeut geeft dit dan aan.

	Oefening	week 4	week 5	week 6
1	Gewicht nemen op 1 been met handen steun
2	Calf raise staand op 2 benen
3	Straight leg raise
4	Extensie oefening open kinetisch patroon van 90 tot 20 graden
5	Uitstap oefening voorwaarts/achterwaarts
6	Hometrainer
7	Step-up/step-down op verhoging van maximaal 7 centimeter
8	Lopen met 1 kruk binnenshuis
9	Littekenmassage: verschuifbaarheid en oppakbaarheid van de huid: eerst op scoopplaatsen, later op scheenbeen wond
10	Goodmorning 0-20 graden
11	Calf-raise op 1 been
12	Binnen in huis lopen zonder krukken (5 minuten)
13	Squat 45-60 graden
14	Evenwichtsoefening op 1 been
	+ minisquat op 1 been
	+ ogen dicht
15	Leg-curl in lig / zit met dynaband als weerstand
16	Leg-curl in buiklig zonder weerstand: 20 tot 90 graden: kussen onder de voet om extensie te voorkomen

1 Gewicht nemen op 1 been met steun van de handen	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op beide benen aan de tafel/aanrecht met 2 handen steun	• Verplaats rustig uw gewicht van beide benen naar het geopereerde been zodat het gewicht volledig op het geopereerde been komt te rusten. • Til nu het goede been op. Blijf 5 seconden staan op het geopereerde been
2 Calf raise staand op 2 benen	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op 2 benen Of als variatie: Op de eerste trede van de trap; de voorvoet op de trap en de hak vrij	• Ga rustig op de tenen staan • Laat u rustig weer terugzakken tot op de grond Of als variatie: • Ga rustig op de tenen staan • Laat u rustig weer zakken richting de grond
3 Straight leg raise	Uitgangspositie	Uitvoering
	Zittend in langzit of liggend in ruglig met zoveel mogelijk de knie gestrekt	• Hef het gestrekte been vanuit de heup • Laat het been zakken maar leg hem niet helemaal neer • LET OP! Zorg dat de knie gestrekt blijft tijdens de oefening

4 Extensie oefening open kinetisch patroon van 90 tot 20 graden	Uitgangspositie	Uitvoering
	Zittend op een hoge stoel of op de tafel • Zorg dat u zoveel recht op zit. • De knie is gebogen en hangt indien mogelijk los.	• Strek de knie tegen de zwaartekracht • LET OP! Zorg dat u de knie niet helemaal strekt! Blijf ongeveer 20 graden onder de totaal strekking. • Laat de knie ook weer rustig terug zakken, zorg ervoor dat u deze niet terug laat vallen.
5 Uitstapoefening voorwaarts/achterwaarts	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op 2 benen • Indien nodig een stoel in de buurt voor de balans	• Maak een uitstap pas voorwaarts met het geopereerde been. • Houdt even de balans (3 seconden) Stap hierna weer terug
6 Hometrainer	Uitgangspositie	Uitvoering
	Zittend op de hometrainer.	• Probeer in een rustig tempo de trappers rond te krijgen. • Houdt een RPM tussen de 50 en de 70 aan.

7 Step up/step down op verhoging van maximaal 7 centimeter	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op 2 benen, voor u ligt een verhoging van maximaal 7 centimeter. • Indien nodig een stoel in de buurt voor de balans	• Stap met het geopereerde been op de verhoging en stap daarna bij met het niet geopereerde been. • Stap nu eerst weer met het niet geopereerde been af en daarna pas met het geopereerde been.
8 Lopen met 1 kruk binnenshuis	Uitgangspositie	Uitvoering
	Wanneer u gaat lopen met 1 kruk binnenshuis, heeft u de kruk altijd aan de zijde van het niet geopereerde been.	• Wanneer u gaat lopen verplaats de kruk dan altijd tegelijk met het geopereerde been. • Probeer het gewicht altijd zo goed mogelijk te verdelen over de kruk en het geopereerde been. • LET OP! Buitenshuis loopt u nog altijd met 2 krukken. • Draai momenten zijn gevaarlijk, stap nooit in een draaiende beweging over uw knieheen.
9 Littekenmassage	Uitgangspositie	Uitvoering
	Comfortabele houding dit kan zowel zit als lang zit zijn	• Druk rustig met uw wijsvinger op de 1 van de kleine littekens en begin een draaiende beweging te maken. • Wissel af tussen beide kleine littekens • Wanneer het niet te pijnlijk is kan u op deze manier ook het grote litteken op het scheenbeen aflopen.

10 Goodmorning 0 – 20 graden	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op 2 benen op schouder breedte en met de handen gekruist voor de borst	• Maak een rustige buiging vanuit de heupen van maximaal 20 graden. • LET OP! Maak hierbij ook een lichte buiging in de knieën.
11 Calf raise op 1 been	Uitgangspositie	Uitvoering
	• Staand op het geopereerde been. • Op de eerste trede van de trap. • De voorvoet op de trap en de hak vrij. • Gebruik uw handen op uw balans te bewaren	• Laat u rustig doorzakken op de voorvoet. • Strek daarna rustig op vanuit de enkel van het geopereerde been.
12 Binnen in huis lopen zonder krukken	Uitgangspositie	Uitvoering
	• Wanneer u de voet neer zet landt u op de hiel met een zoveel mogelijk gestrekte knie	• Zorg dat de staplengte links en rechts gelijk is en u goed afrolt met de voeten. LET OP! • Buitenshuis loopt u nog altijd met minimaal 1 kruk. • Draai momenten zijn gevaarlijk, stap nooit in een draaiende beweging over uw knie heen. • Wanneer zonder kruk niet mogelijk is loop dan met 1 kruk

13 Squat 45-60 graden	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op beide benen • Voer deze oefening altijd in de buurt van een tafel of aanrecht + Variatie: zonder de tafel of het aanrecht vast te houden + Variatie: met de ogen dicht	• Maak rustig een kniebuiging die tussen de 45-60 graden komt. • LET OP!: het is de bedoeling dat uw knieën zoveel mogelijk boven de enkels blijven. Probeer uw lichaam dus naar achteren te brengen en niet uw knieën naar voren. • Wanneer het nog niet mogelijk is om zo diep te buigen in de knieën buig dan tussen de 20 en de 45 graden
14 Evenwichtsoefeningen op 1 been	Uitgangspositie	Uitvoering
	Staand op 2 benen. • LET OP! Zorg dat er altijd iets is dat u kan vastpakken als u het evenwicht verliest	Verplaats uw gewicht rustig op het geopereerde been en buig de knie van het andere been, zodat u nu op 1 been komt te staan. • Houdt dit ongeveer 10 seconden vol • LET OP! Nooit overstrekken! + variatie • Mini squat op 1 been: licht door het been zakken en weerstrekken terwijl u op het been staat. Herhaal dit maximaal 4 keer achter elkaar • Met de ogen gesloten staan op 1 been

15 Leg curl in zit met dynaband als weerstand	Uitgangspositie	Uitvoering
	• Zittend op een hoge stoel, de knie is licht gestrekt maar de hiel staat nog op de grond. • De dynaband is om de tafel poot(of een ander stevig voorwerp) geknoopt. • De dynaband zit om de enkel van uw geopereerde been gelust en staat al op spanning voordat u uw been naar u toe trekt.	• Trek rustig uw hiel naar u toe, hierdoor komt de dynaband verder op spanning • De hiel glijdt tijdens deze oefening niet over de grond.
16 Leg curl	Uitgangspositie	Uitvoering
	Liggend in buiklig • Zorg dat er een kussen of een dikke opgerolde handdoek onder uw scheenbeen ligt. Dit om te voorkomen dat u uw been helemaal strekt.	• Trek het onderbeen van het geopereerde been naar u toe (Hak naar de bil). • LET OP: buig de knie niet verder dan 90 graden.

––

Revalidatie VKB week 4-6