Doof of slechthorend Mijn Ikazia Hospital Created with Sketch. Spoed
Hospital Created with Sketch. Spoed
  1. Home
  2. Folders
  3. Revalidatie VKB week 7-9

Revalidatie VKB week 7-9

Revalidatie VKB week 7-9

Thuis revalidatie VKB reconstructie Netwerk Ikazia: week 7,8,9

U heeft het schema van de eerste 6 weken afgerond. In dit oefenschema staan de oefeningen beschreven die belangrijk zijn op het herstel voorspoedig te laten verlopen in week 7,8,9 na de operatie.

Lees dit blad goed door voordat u begint met oefenen!

Bij vragen over een oefening neem eerst contact op met u fysiotherapeut voordat u begint met oefenen.

Wanneer stop ik met een oefening?

Als u bij een van de oefeningen een van de volgende symptomen ervaart dient u te stoppen met de oefening. Overleg dan eerst met uw behandelend fysiotherapeut alvorens u weer verder gaat met de oefening.

  • Pijn

  • (toename van) zwelling

  • Kraken

  • Instabiliteit

  • Angst

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

  • 3 oefensessies per dag: 4 series van 20-25 herhalingen, tussen elke serie 60-90 seconden rust houden.

  • Het kan zijn dat dit voor een aantal oefeningen afwijkt, uw therapeut geeft dit dan aan.

Oefening

Week 7

Week 8

Week 9

1

Full squat

2

Leg curl staand

3

Squat lunge

4

Front lunge

5

Uitstapoefening voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts

6

Lopen zonder krukken buiten (max 10 minuten)

7

Snelwandelen (max 10 minuten)

8

Squat op 1 been max 45 graden

+ variatie met ogen dicht

+ nastrekken vanuit de enkel

9

Calf raise full: 1 been op de traptrede

10

Wall slides 90 graden

11

Stervende zwaan

12

Goodmorning (0-45 graden)

13

Step-up/step-down

14

Hometrainer (10-15 minuten: RPM max 50-70)

15

Evenwichtsoefeningen op 1 been

+ minisquat op 1 been

+ ogen dicht

16

Extensie oefening open kinetisch patroon van 90 tot 0 graden

1 Full squat

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op beide benen

  • Voer deze oefening altijd in de buurt van een tafel of aanrecht

  • Maak rustig een kniebuiging die tussen de 60-90 graden komt.

  • indien u veel moeite heeft met uw balans kan u een stoel achter u zetten en doorzakken tot u het zitvlak onder uw billen voelt en daarna weer proberen op te strekken

  • LET OP! het is de bedoeling dat uw knieën zoveel mogelijk boven de enkels blijven. Probeer uw lichaam dus naar achteren te brengen en niet uw knieën naar voren.

  • Te moeilijk of pijnlijk? Buig dan tussen de 45-60 graden.

2 Leg curl staand

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op beide benen

  • Breng de hiel van het geopereerde been zover mogelijk richting de bil en vervolgens weer terug naar de uitgangshouding

  • Beweeg het bovenbeen en de rug zo min mogelijk

3 Squat lunges

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen.

  • Het geopereerde been staat voor(schrede stand).

  • Zorg dat u een vrij grote stap heeft gemaakt.

  • LET OP! Zorg dat er altijd iets is dat u kan vastpakken als u het evenwicht verliest.

  • Maak een diep kniebuiging hierbij is het de bedoeling dat allebei de knieën 90 graden buigen.

  • Strek daarna weer op naar de uitgangspositie.

4 Front lunge

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen op schouder breedte.

  • LET OP! Zorg dat er altijd iets is dat u kan vastpakken als u het evenwicht verliest.

  • Maak een grote uitstappas met het geopereerde been.

  • Maak een diep kniebuiging hierbij is het de bedoeling dat allebei de knieën 90 graden buigen.

  • Strek daarna weer op en stap weer terug naar de uitgangspositie.

5 Uitstapoefening voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen

  • Indien nodig een stoel in de buurt voor de balans

  • Maak een uitstap pas voorwaarts met het geopereerde been.

  • Houdt even de balans
    (3 seconden)

  • Stap hierna weer terug

  • Herhaal dit met een stap naar zijwaarts.

6 Lopen zonder krukken buiten (max 10 minuten)

Uitgangspositie

Uitvoering

  • Voer dit maximaal 10 minuten achter elkaar uit

  • Wanneer u de voet neer zet landt u op de hiel met een zoveel mogelijk gestrekte knie

  • Zorg dat de staplengte links en rechts gelijk is en u goed afrolt met de voeten.

  • Draai momenten zijn gevaarlijk, stap nooit in een draaiende beweging over uw knie heen.

  • Wanneer zonder kruk niet mogelijk is loop dan met 1 kruk

7 Snelwandelen (max 10 minuten)

Uitgangspositie

Uitvoering

8 Squat op 1 been max 45 graden

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen.

  • LET OP! Zorg dat er altijd iets is dat u kan vastpakken als u het evenwicht verliest.

  • Verplaats uw gewicht rustig op het geopereerde been en buig de knie van het andere been, zodat u nu op 1 been komt te staan.

  • Wanneer u op 1 been staat maakt u een kniebuiging van maximaal 45 graden.

+ Variatie met ogen dicht

  • Idem als basis oefening, probeer tijdens de oefening de ogen te sluiten en op
    gevoel uw balans te bewaren

+ Nastrekken vanuit de enkel

  • Idem als basis oefening, tijdens het weer strekken van de knie, strekt u ook op in de enkel waardoor op de tenen komt staan.

9 Cal fraise full: 1 been op de traptrede

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op het geopereerde been.

  • Op de eerste trede van de trap.

  • De voorvoet op de trap en de hak vrij.

  • Gebruik uw handen op uw balans te bewaren

  • Laat u rustig doorzakken op de voorvoet.

  • Strek daarna rustig op vanuit de enkel van het geopereerde been.

10 Wall slides 90 graden

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen op schouder breedte.

  • De bovenrug tegen een gladde wand

  • Indien mogelijk met een kleine bal in de rug zodat het glijden over de muur makkelijker gaat.

  • LET OP! Ga ver genoeg van de muur staan zodat de knieën niet voorbij de tenen komen bij het buigen van de knieën

  • Zak rustig door de knieën tot ze maximaal 90 graden gebogen zijn.

  • Strek daarna rustig weer op.

  • Zorg dat tijdens de oefening de rug constant druk houdt met de wand.

11 Stervende zwaan

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op het geopereerde been.

  • Maak een buigende beweging vanuit de heup en strek het niet geopereerde been achter u.

12 Goodmorning (0-45 graden)

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen op schouder breedte

  • Kruis de handen voor de borst of vouw de handen in de nek

  • Maak een rustige buiging vanuit de heupen van maximaal 45 graden.

  • LET OP! Maak hierbij ook een lichte buiging in de knieën.

13 Step-up/step-down

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen

voor de eerste trede van de trap.

Indien nodig een stoel in de buurt voor de balans

  • Stap met het geopereerde been op de verhoging en stap daarna bij met het niet geopereerde been.

  • Stap nu eerst weer met het niet geopereerde been af en daarna pas met het geopereerde been.

14 Hometrainer (10-15 minuten: RPM max 50-60)

Uitgangspositie

Uitvoering

Zittend op de hometrainer.

  • Stel de weerstand zo in dat comfortabel tussen de 50 en 70 RPM kunt maken

15 Evenwichtsoefeningen op 1 been

Uitgangspositie

Uitvoering

Staand op 2 benen.

LET OP! Zorg dat er altijd iets is dat u kan vastpakken als u het evenwicht verliest

  • Verplaats uw gewicht rustig op het geopereerde been en buig de knie van het andere been, zodat u nu op 1 been komt te staan.

  • Houdt dit ongeveer 10 seconden vol

  • LET OP! Nooit overstrekken!

+ Variatie

  • Met de ogen gesloten staan op 1 been

16 Extensie oefening open kinetisch patroon van 90 tot 10 graden

Uitgangspositie

Uitvoering

Zittend op een hoge stoel of op de tafel

  • Zorg dat u zoveel recht op zit.

  • De knie is gebogen en hangt indien mogelijk los.

  • Strek de knie tegen de zwaartekracht tot 0 graden uit

  • Laat de knie ook weer rustig terug zakken, zorg ervoor dat u deze niet terug laat vallen.

  • Indien de oefening te makkelijk is houdt dan de knie steeds maximaal 5 seconden gestrekt